Après la méditation avec le journal, je voudrais vous montrer que l’on peut aussi relaxer avec le journal créatif. Voici un exercice que vous trouverez dans le livre d’Anne Marie Jobin : "Exercices créatifs zen", dans le chapitre 6 sur l’état de relaxation.
« Préparation : Ayez votre journal et du matériel de création, les pastels secs étant particulièrement appropriés pour cet exercice.
Action : Étendez-vous pour faire une relaxation. Prenez d’abord de grandes inspirations et expirez en soupirant, laissant aller graduellement vos tensions. Bougez ensuite chaque partie de votre corps, en commençant par les pieds, sans oublier les parties moins évidentes, comme les muscles du visage. Bougez à votre façon, faites de petites rotations, des bercements, crispez chaque partie pour ensuite la relâcher, etc. Allez lentement et prêtez attention à vos ressentis, même les plus subtils. Remarquez ou s’est accumulée la tension et relâchez encore plus profondément. Aidez-vous de votre respiration, soupirant et laissant aller vos soucis. Relâchez complètement, imaginant que votre corps s’enfonce dans le sol, comme si vous étiez couché sur du sable chaud et malléable. Enveloppez-vous de cet état de détente, de chaleur, et prenez le temps de le savourer. Ensuite, tout doucement, bougez vos doigts et vos orteils, étirez-vous comme vous en avez envie, ouvrez les yeux, et puis, très lentement, levez-vous. Rendez-vous à votre espace de travail et écrivez un court texte au centre de la page. Entourez ce texte de couleurs douces ou faites ce qui vous vient à l’esprit, tout simplement. Laissez votre état de relaxation se répandre sur le papier.
Retour : Comment vous sentez-vous? Avez-vous réussi à relâcher? Votre création reflète-t-elle votre état? Si oui, photocopiez votre page et affichez-là afin qu’elle vous serve de rappel dans les moments de stress.»
Cet exercice est déjà très agréable en soi, mais il est vrai que le fait d’avoir une image symbolisant notre état de relaxation et de bien-être est vraiment bienfaisant. J’ai affiché la mienne prés de mon ordinateur et quand je commence à me sentir un peu crispée ou tendue, je m’arrête pour la regarder, prendre quelques respirations profondes et retrouver la sensation de détente dans mon corps. Un vrai bonheur!
A vous d’essayer!